如果您忘记了12306的密码并且更换了手机号码，可以尝试以下方法来找回密码或更新您的联系方式：

1. 通过电子邮件找回密码：如果您在注册时提供了电子邮件地址，可以尝试通过电子邮件找回密码。在登录页面选择“忘记密码”，然后输入您的电子邮件地址和验证码，系统会向您发送一封包含重置密码链接的电子邮件。

2. 通过联系客服找回密码：如果上述方法无法解决问题，可以通过拨打12306客户服务热线或在12306官网上联系在线客服来寻求帮助。客服人员可能需要验证您的身份以确认您是该账户的主人，然后协助您找回密码。

3. 前往火车站窗口更改手机号码：如果您的账户仍然可以登录，但是您需要更改手机号码，可以前往当地的火车站窗口寻求帮助。您可能需要携带身份证等身份证明文件以及相应的账户信息来验证您的身份。

请注意，在进行上述操作时，确保您提供的信息准确无误，并且遵守相关的安全规定和流程。如果您遇到任何困难或疑问，建议及时联系官方客服以获得帮助。