如果忘记了QQ密码，可以尝试以下方法来找回：

1. 找回QQ密码的链接：登录QQ官网，点击“找回密码”链接，根据页面提示进行操作。可以选择“验证密保找回密码”或“帐号申诉”的方式找回密码。如果之前设置了密保问题或密保手机，可以选择通过它们来验证身份并找回密码。

2. 利用手机号登录并找回QQ密码：首先确保手机号没有被注销绑定并且可用。可以直接点击QQ登录界面的“找回密码”，然后选择手机号验证进行登录。登录后，可以重新设置QQ密码。如果手机号无法接收短信验证码，可以尝试联系运营商或查看手机是否有拦截短信的设置。同时确认手机处于联网状态并信号良好。

3. 联系腾讯客服找回账号和密码：拨打腾讯客服电话或通过在线人工客服功能进行咨询。可以提供相关信息以便验证身份，并按照客服的指导进行操作找回密码。不过在某些情况下可能需要一定的申诉过程。同时还可以通过在线客服直接申请账号申诉以找回密码。具体联系渠道可以通过搜索找到腾讯客服官方网站或拨打客服电话获取联系方式。如果尝试上述方法后仍无法找回QQ密码，建议及时联系腾讯客服寻求进一步的帮助和指导。为了避免此类情况再次发生，建议定期备份并牢记账号和密码以防万一。另外设置较为复杂的密码以及定期更换密码也是增强账号安全性的有效方法。此外，绑定手机和安全验证工具也能更好地保护账号安全。

以上方法仅供参考，建议根据具体情况选择最适合的方式尝试找回QQ密码。在找回过程中如有任何问题，可以联系腾讯客服以获得进一步支持。同时，记得保持耐心并按照正规流程操作以保证信息安全和顺利找回账号。