如果忘记了QQ密码，可以尝试以下方法来找回或重置密码：

1. 密码找回：

在登录界面点击“忘记密码”，进入找回密码的页面。

根据提示，输入忘记了密码的QQ号码。

选择合适的找回方式，如通过手机号、辅助账号或者邮箱等方式来找回。

根据提示，完成密码的找回流程。

2. 重置密码：

如果能通过绑定的手机或密保工具验证身份，可以直接修改QQ密码。

若能通过账号申诉，提供相关证据和资料，当审核通过后也可以重置密码。

如果关联了微信账号，可以通过微信来修改QQ密码。打开微信，点击“设置”，选择“账号与安全”，然后点击“更多安全设置”，找到关联QQ号并修改密码。

在找回密码时，需要注意不要泄露个人信息和账号安全，避免遭受诈骗。同时，也可以通过QQ官方客服咨询获得更多帮助和指导。

如果以上方法都无法解决问题，建议直接联系QQ客服以获取专业帮助。为了避免类似情况再次发生，建议将QQ密码保存在安全的地方，并定期更新密码以提高账号的安全性。