步骤：

1. 打开QQ应用：首先，你需要在你的手机上打开QQ应用。

2. 登录你的QQ账号：输入你的账号和密码，登录到你的QQ。

3. 进入联系人页面：在QQ应用的底部，你会看到几个标签，点击“联系人”标签，进入联系人页面。

4. 选择设置选项：在联系人页面的右上角，你会看到一个设置图标（可能是齿轮形状或者是三个垂直点的图标），点击这个图标。

5. 进入通讯录同步功能：在设置菜单中，找到并点击“通讯录同步”或类似的选项。

6. 开始备份：在通讯录同步页面，找到并点击“备份通讯录”按钮。此时，你的手机通讯录就会开始备份到QQ服务器。

7. 确认备份完成：备份完成后，通常会收到一条通知或者消息确认备份已经完成。

8. 检查备份：为了确认你的通讯录已经成功备份，你可以在设置菜单中找到“恢复通讯录”或类似的选项，看看是否能看到你刚刚备份的通讯录。

请注意，不同的手机系统和QQ版本可能会有不同的操作界面和步骤，上述步骤可能会有些许差异。如果在操作过程中遇到任何问题，你可以查看QQ的帮助文档或者联系QQ的客服支持。

完成以上步骤后，你的手机通讯录就已经成功备份到QQ通讯录了。这意味着，即使你的手机数据丢失或者更换手机，你也可以通过QQ恢复你的通讯录。