在QQ中更换头像的步骤如下：

1. 打开QQ软件，并且登录QQ账号。

2. 在主面板的左上角找到头像或昵称区域，并点击该区域。

3. 在弹出的菜单中选择“编辑个人资料”选项。

4. 进入编辑个人资料页面，在该页面中点击头像下方的“修改头像”按钮。这个按钮有时可能会直接显示为头像选择框。如果此时还没有登录QQ账号，需要先登录。

5. 在弹出的头像选择框中，可以选择不同的选项进行头像更换，如本地照片选项上传电脑中的照片作为头像，或者直接使用QQ提供的头像作为新的头像。还可以进行头像的裁剪和调整尺寸来满足个性化需求。点击选择的图片后会自动上传到QQ并保存为新的头像。

6. 完成选择并上传头像后，保存更改即可成功更换QQ头像。

如果手机或软件版本更新导致界面发生变化，建议参考最新版本的QQ应用程序的帮助文档或者在线指南以获取最准确的步骤。